О красивом и здоровом теле мечтает каждый человек (молодой — тем более). Многих начинающих спортсменов интересует вопрос, как нарастить мускулы?
Специалисты предложили мужчинам несколько рекомендаций для наращивания мышечной массы.
- Тренировочная программа должна быть составлена так, чтобы на каждый 2 жима приходилось по 3 тяговых движения. При таком плане разовьются те мышцы, которые раньше бездействовали. Чем больше тяговых упражнений будет в программе, тем лучше будет осанка.
- Для того чтобы развить плечи, а программе должно быть больше упражнений для укрепления торса. Для достижения этой цели надо делать разводки с амортизатором;
- Если мышцы грудной клетки не развиты, это говорит о том, что они мало загружены. Для того чтобы устранить пробел, надо применять метод 1,5. Выполняя жим лежа, надо опускать штангу на область груди и затем поднимать на вытянутые руки. Какой вес использовать? Не более 70% от максимального результата, который вы уже достигли. Упражнение надо делать 3 -4 подхода, по 8 повторов;
- Бицепсы надо качать быстро. Не обязательно брать максимальный вес, главное – делать упражнение быстро. Делайте упражнение на скорость, подконтрольно. Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд;
- В процессе тренировки не забывайте про упражнения для бицепсов. Поставив обе ладони на пол, поближе друг к другу. Одновременно поставьте ступни ног на лавку. Таз поднимите вверх, быстро выпрямив ноги. Такие отжимания надо делать на максимально возможной скорости, по 7 повторов каждый подход. Не забывайте про 45-секундный отдых между сетами. В обще сложности надо выполнить 35 повторов;
- Активно тренируйте верхнюю часть спины. Для этой цели идеально подходит гребной тренажер. Кроме этого тренажера можно тренировать спину на блоке с помощью веревки, попеременно меняя положение тела.
- Одним из важных условий наращивания мышечной массы является укрепление ног.
Чтобы правильно создать программу для тренировок, воспользуйтесь советами опытных профессионалов, которые имеют большой тренерский опыт и длительную практику.
