Поделиться
Фото: pixabay.com
Российские врачи рассказали, как провести новогодние праздники без вреда для здоровья и набора лишних килограммов. Они советуют пить больше воды и двигаться. Рекомендации специалистов публикует газета «Известия».
Диетолог Асият Хачирова советует не ломать привычный режим питания и не налегать на праздничные блюда ночью. В позднее время лучше оставлять на столе только легкие закуски. Кроме того, доктор рекомендует «уйти от шаблонов» и не заставлять стол традиционными салатами с майонезом – вместе него оливье и селедку под шубой можно заправить смесью из йогурта, горчицы, лимонного сока и масла.
По словам Хачировой, не лишним будет добавить в рацион белокочанную капусту, брокколи, морковь, свеклу и редис. Чем больше овощей будет на столе – тем меньше шанс переесть. Главный совет диетолога – «меньше еды, больше веселья». Вместо еды можно развлечь себя танцами или прогулкой на свежем воздухе.
Терапевт Мария Меньшикова согласна с коллегой. Она советует убрать с праздничного стола все, что от чего можно отказаться без сожалений.
«Еда это самый простой и доступный способ получить удовольствие. Он же самый предсказуемый по последствиям», — отмечает доктор. Одна из главных ошибок, по ее словам, заключается в том, чтобы голодать весь день в преддверии праздника с тем, чтобы «оторваться ночью». От такой тактики страдает поджелудочная железа.
Меньшикова советует за столом не набрасываться на все сразу, а есть медленно, смакуя каждый кусочек. Первые импульсы от еды мозг получает минут через 15-20 – важно суметь не переесть за это время. Также перед трапезой можно выпить стакан теплой воды – это снизит аппетит.
Правильного питания стоит придерживаться на протяжении всех каникул, напоминает кандидат медицинских наук Елена Ткач. По ее словам, следует исключить из рациона простые углеводы – мучное, кондитерские изделия, сахар – и не кусочничать. Лучше питаться легкоусвояемой белковой пище: птице, рыбе, яйцам и молочным продуктам. Кроме того, нужно выпивать не меньше 1,5 литров воды.
