Содержание
Советы по засыпанию
Есть главных два совета, которым вы всегда должны следовать и которые помогут вам легче засыпать. Чтобы хорошо высыпаться каждый день, важно соблюдать режим сна. Наше тело разумно и приспосабливается к тому, чему мы его учим. Поэтому, если мы каждый день ложимся спать в одно и то же время и встаем в одно и то же время, это регулирует цикл сна таким образом, что через некоторое время, когда придет время ложиться спать, мы почувствуем сонливость. Зная это, вы должны исключить любые умственные раздражители за час до сна; никакой работы, пока не станет слишком поздно. Почитайте книгу, посмотрите телевизор или послушайте музыку, чтобы расслабиться перед сном. Второй совет — никогда не бодрствуйте в постели более 30 минут. Если вы ложитесь спать, но не можете заснуть уже через полчаса, встаньте и сделайте несколько расслабляющих упражнений, пока не почувствуете сонливость. Если вы смотрите телевизор, ваш мозг расслабляется, и вы легче засыпаете.
Не берите свои заботы в постель
В сутках 24 часа, поэтому те часы, которые вы проводите бодрствуя, следует отводить на обдумывание своих проблем и забот. Постель должна быть священным местом, предназначенным для отдыха — и других занятий — но никогда не для того, чтобы зацикливаться на своих заботах. Вы сможете найти другое время в течение дня, чтобы найти лучшее решение своих проблем.Как спать хорошо и крепко: устранить сиесту
Среди тех, кто плохо спит по ночам, часто встречаются люди, которые проводят день уставшими и сонными, а к полудню не выдерживают и долго дремлют. Это одна из самых больших ошибок, которую вы можете совершить, поскольку она только нарушает цикл сна. Дремота никогда не должна заменять хороший ночной сон. Если вы регулярно дремлете и испытываете трудности с ночным сном, перестаньте дремать, и вы увидите, насколько улучшится ваше самочувствие и насколько лучше вы будете спать. Если вы все же вздремнули, не дремлите более 20 минут.Осанка во время сна
Чтобы хорошо спать, вся ваша комната и окружающая вас обстановка должны благоприятствовать сну. Убедитесь, что вы спите в комфортных условиях; кровать должна быть удобной, а в комнате должно быть тихо и темно. Другой забытый, но не менее важный аспект — это поза, в которой мы спим, ошибка в которой может привести к многочисленным проблемам с желудком, мышцами и спиной. Исследования показали, что наилучшим положением для сна является сон на боку, предпочтительно на левом боку. При таком положении лучше выводятся отходы мозга, снижается риск развития болезни Альцгеймера и других неврологических патологий, предотвращается храп и уменьшаются симптомы гастро-эзофагеального рефлюкса.Продукты для хорошего сна
Важным моментом является посещение туалета перед сном, чтобы у вас не возникало желания сходить в туалет посреди ночи, что может затруднить последующий сон. Занимайтесь своими делами и не пейте слишком много воды перед сном. Важно ложиться спать ни слишком сытым, ни слишком голодным. Ужин должен быть легким, примерно за 3-4 часа до сна, если вы немного проголодались, можно съесть небольшой перекус или выпить стакан теплого молока. Мы оставляем вам список продуктов, которые помогают заснуть:- Продукты, содержащие триптофан: молоко, бананы или шоколад.
- Сложные углеводы: такие как макароны, рис или картофель.
- Исключите жиры и кофеин.
- Жирная рыба содержит большое количество триптофана.
- Продукты, богатые магнием, такие как овощи, например, соя.
Как хорошо спать без таблеток: упражнения
Регулярные физические упражнения помогают уменьшить бессонницу, связанную со стрессом, за счет увеличения секреции мелатонина и серотонина — гормонов, связанных со сном. Однако следует избегать физических упражнений за 3-4 часа до сна, так как стимуляция, вызванная самой физической нагрузкой из-за выброса адреналина, может затруднить засыпание.Советы для быстрого засыпания
В дополнение к вышесказанному, вот несколько советов о том, как быстрее и лучше заснуть, которые вы можете добавить в свой распорядок дня:- Снимите часы, цепочки и другие предметы, которые могут вас немного угнетать и беспокоить.
- Если ваша цель — улучшить качество сна, вы можете начать практиковать медитативные упражнения, такие как йога, которые помогут вам расслабиться и легче погрузиться в объятия Морфея.
- Ложитесь спать только тогда, когда вам захочется спать. Решите, во сколько вставать утром, и всегда вставайте в одно и то же время. Это поможет вашему организму установить регулярный режим.
- Рекомендуем избегать таких продуктов, как кофе или кока-кола, если вы не будете их пить, то наверняка сможете лучше спать.
